Banc de musculation BANKA™ Advance Gym – Illustration d’exemple.

✅Peut être un projet gratifiant, mais il est important de s’assurer que le banc est solide et sûr. Voici une méthode de base pour fabriquer un banc de musculation en bois :

1ère étape : Votre magasin de bricolage préférer pres de chez vous :

Pour commencer vous allez devoir faire vos courses dans votre magasin de bricolage favoris libre à vous de choisir selon votre secteur géographique, pour moi j’ai BricoDépôt, mais voici une liste des différents magasins de matériaux que vous devriez trouvez prés de chez vous : Leroy Merlin, Castorama, Brico Dépôt, et Bricorama

2eme étapes : Votre Liste de courses pour fabriquer le banc de musculation en bois le plus robuste !!

✅Planches de bois: robustes, telles que du contreplaqué ou du bois massif ou bien OSB, dans mon cas précis j’ai trouvé un panneau OSB 3 d’une épaisseur de

– E15mm L810mm X l405mm – Référence Web

✅Vis bois: ici comme nous allons travailler sur du bois, il vous faudra évidemment des Vis à bois qualité appropriée, de préférence des vis à tête fraisée ou à tête plate. Assurez-vous que les vis ont une longueur suffisante 70 mm dans mon cas, pour traverser les pièces à fixer et pénétrer suffisamment dans le bois pour assurer une bonne tenue.

✅Vis Bois : PowerFast II 5 x 70 mm tête fraisée – Référence Web

✅Boulons et écrous : Si vous préférez utiliser des boulons, optez pour des boulons avec des rondelles et des écrous adaptés moi j’utilise du M6 x 20mm c’est robuste n’oublier pas que le banc de musculation supportera votre poids. Vous pouvez utiliser des rondelles pour répartir la pression sur le bois et éviter qu’il ne se fissure.

✅La Quincaillerie : j’ai été chez Leroy Merlin Boite multiple FERBAT, prix avantageux et large choix : Référence Web

✅Colle à bois : En plus des vis ou des boulons, l’utilisation de colle à bois peut également renforcer les joints et améliorer la solidité globale de votre banc de musculation en bois. Assurez-vous d’utiliser une colle appropriée pour le bois et suivez les instructions du fabricant pour une utilisation correcte.

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✅Pour terminer sur l’outillage il vous faudra bien entendu :

👉Une Scie : Une scie circulaire, une scie sauteuse ou une scie à main peut être utilisée pour couper les planches de bois selon les dimensions nécessaires.

👉Perceuse : Une perceuse électrique avec des forets adaptés pour percer des trous pour les vis ou les boulons.

👉Mètre ruban, crayon, équerre : Pour prendre des mesures précises et marquer les points de coupe sur le bois, ainsi que s’assurer que les coupes sont bien droites et que les angles sont corrects lors de l’assemblage.

Voilà, maintenant vous êtes prêt à commencer le vif du sujet : votre banc de musculation en bois. Bien entendu, toutes les références proposées ne sont pas du tout obligatoires. J’imagine que la plupart d’entre vous possèdent le matériel nécessaire, ou presque. Et si ce n’est pas le cas, votre meilleur ami ou votre famille pourra vous prêter le matériel nécessaire pour achever votre machine impitoyable : votre banc en bois de vos rêves ! 💪

✅Instructions :

Planification : Commencez par dessiner un plan pour votre banc de musculation. Cela inclut les dimensions du banc, la hauteur, la largeur et la longueur. Assurez-vous que votre design soit ergonomique et fonctionnel.

Voici les mesures standard d’un banc en bois de développé couché :

• Assise : Environ 120 cm de longueur et 30 cm de largeur.
• Dossier : Environ 120 cm de longueur et 25 cm de hauteur.
• Supports : Deux pièces d’environ 30 cm de hauteur et 15 cm de largeur.
• Pieds : Deux pièces d’environ 30 cm de hauteur.

La réalisation de votre plan : étape importante :

1. ▶️Commencez par découper les pièces selon les mesures indiquées.
2. ▶️Assemblez les supports verticaux aux extrémités de l’assise pour former les pieds du banc. Fixez-les solidement à l’aide de vis ou de boulons.
3. ▶️Fixez le dossier à l’arrière de l’assise, perpendiculairement, en veillant à ce qu’il soit aligné et centré. Utilisez des vis ou de la colle à bois pour cette étape.
4. ▶️Renforcez les joints si nécessaire en ajoutant des équerres métalliques à l’intérieur des coins.
5. ▶️Assurez-vous que toutes les vis ou boulons sont bien serrés et que la structure est solide et stable.

✅Ce plan est une base à partir de laquelle vous pouvez ajuster les dimensions selon vos besoins et préférences. Avant de commencer la construction, assurez-vous d’avoir un espace de travail adéquat et tous les outils nécessaires. Prenez également en compte des éléments de sécurité tels que l’utilisation de matériaux solides et la fixation sécurisée des pièces.

1. Découpe des pièces : Utilisez la scie pour découper les différentes parties de votre banc de musculation en bois selon les dimensions que vous avez planifiées. Vous aurez besoin d’une assise, d’un dossier, de supports et éventuellement de pieds.
2. Assemblage de la structure : Utilisez de la colle à bois et des vis ou des boulons pour assembler les pièces ensemble. Assurez-vous que toutes les connexions sont solides et sécurisées.
3. Renforcement : Renforcez les joints avec des équerres en métal si nécessaire pour assurer la stabilité du banc.
4. Finition : Une fois que la structure de base est assemblée, poncez toutes les surfaces pour éliminer les aspérités et obtenir une surface lisse. Vous pouvez également arrondir les bords pour plus de confort.
5. Installation du rembourrage : Si vous souhaitez ajouter un rembourrage sur l’assise et le dossier, découpez des morceaux de mousse de densité appropriée et couvrez-les de tissu. Fixez-les ensuite sur le banc à l’aide de colle ou de attaches.
6. Test et ajustements : Une fois votre banc de musculation terminé, faites quelques tests pour vous assurer qu’il est solide et stable. Si nécessaire, apportez des ajustements supplémentaires.

Vidéo Démonstrative: La fabrication simple d’un banc de musculation en bois :

Assurez-vous de suivre toutes les consignes de sécurité appropriées pendant la construction et l’utilisation du banc de musculation en bois. Si vous n’êtes pas sûr de vos compétences en bricolage, il peut être judicieux de demander de l’aide à un professionnel ou à un menuisier expérimenté.